【美容対策の大敵、ストレス不眠 イライラして眠れない対処法 美肌＆健康の秘訣とは 】

寝ないといけないとわかってはいるものの、イライラして眠れないことがあります。

いい睡眠がとれないと、さらにイライラして、解消されずに悪循環に陥ってしまうことも・・・。

お肌にも良くないですね。

睡眠は健康、美容のためにも、とっても大事なのです。


睡眠の効果をざっとあげると

・疲れをとる。

・ストレス解消

・体の成長、老化防止

・病気予防

・記憶の整理、定着


眠っている間に成長ホルモンが分泌されるので、睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

成長ホルモンは、子供だけでなく大人にとっても大事なのです。


分泌量が減ると、


・代謝が悪くなる。

・病気になりやすい。

・お肌の調子が悪くなる。


眠らないとお肌はボロボロになってしまいます。

代謝が悪くなるということは、太りやすくなってしまいますし・・・。

まずは、キレイになるためには寝るのが1番ということですね。


お肌の成長といえば、成長ホルモンの分泌が盛んな時間をゴールデンタイムと呼びますね。

夜22時から午前2時まで。

この時間に眠るのは、難しいという方もいらっしゃいます。

お仕事が忙しかったり、夜勤だったり。

でも、実はこの時間に寝なくても大丈夫なのです。

それよりも、「眠り始めの最初の3時間の質を高める」ことが大事だと最近言われるようになってきました。

眠り始め最初の3時間に成長ホルモンが多く分泌されることが分かってきたのです。

寝る時間よりも眠りの質のほうが大事なんですね。


なかなか眠れない・・・そんな時は、どうしたらよく眠れるのでしょう。

【質のいい睡眠をとる方法】

・食事は寝る3時間前まで。

・お風呂は寝る1時間前まで。お風呂はぬるめのお風呂にしてください。
→体の芯からあたたまり、血行がよくなる。


・寝る直前は、TV、PC、スマホはいじらない。
→ブルーライトは刺激が強く眠りを妨げます。


・寝る前はリラックスさせる。


リラックス、コレが結構大事です。

具体的なリラックス法はこちら

【体をリラックスさせる方法】

・部屋の照明を暗くする。
→あたたかい色の照明、アロマキャンドルもオススメ。お気に入りの落ち着きそうな音楽をかけるのもいいかもしれませんね。



・ハーブティーを飲む
→冷えも睡眠を妨げる原因になります。
温かいハーブティーは精神的に落ち着けるリラックス効果があり、快眠につながります。
特に、ラベンダーはストレス解消にピッタリ。
他にも、クランベリーやバレリアンが効果的。


・ホットミルク
トリプトファンという催眠効果があるそうです。
カルシウムは、イライラを解消してくれます。
ちょっとお腹が空いている時も解消してくれますよ。



・ヨガ、ストレッチ、マッサージ
1日頑張った体をいたわりましょう。
体のコリもほぐれてリラックスできます。
イライラしている時は、呼吸が浅くなっていると聞きます。
深呼吸しましょう。

立ち仕事をされている方は、フットマッサージで血行をよくしましょう。

・日記を書く
思ったことを全部紙に書くことでスッキリすることもあります。


・寝具をブルーにする。
ブルーはリラックス効果があるそうです。
逆に赤は眠りにくくなります。



ところで、ハーブティーってスーパーではあまり置いてないですよね。種類が少ないし。

他に、どこで売っているかもよくわからない。

そんな時は、ネットでも専門店があるので便利ですよね。

いろいろと勧められて買わされることもないですし。

ハーブティーストアー
こちらでは、茶葉、ティーバッグをはじめティーポットなどのグッズまで幅広く取り揃えています。

そして注目したいのが、ハーブの第一人者、フランスのモーリスメセゲの商品を扱っていることです。

モーリスメセゲご存知ですか？



モーリスメセゲは世界22カ国から好評を得ている有名ブランドなのです。

モーリスメセゲとは…

無農薬、無化学肥料にこだわって、先祖代々から伝わる薬草治療に携わっていました。

自然の無限の力を信じ、本物にこだわっている方なんですね。

ハーブ愛好者たちに信頼されているブランドで、なんと、モナコのグレース公妃など数多くの著名人とも親交があったそうです。

このお店のオリジナルブレンドには、分かりやすく効能別に商品があるのでハーブティー初心者でもわかりやすい

商品名をあげると、

くつろぎブレンド


ラシュールブレンド


スリープブレンド

不眠やストレス緩和に効果的なものです。

とってもわかりやすいですよね。

購入サイトはこちらです⇒ハーブティーストアー



これらのリラックス法ぜひ試してみてください。

それでもイライラがおさまらない時は、誰かに話を聞いてもらったり、スポーツで体を動かして忘れましょう。

でも、1日の終わりには、嫌なことは忘れてリラックスタイムをぜひ

そして質のいい睡眠をとることが、健康と美容の秘訣です。

いい睡眠をとって、健康にキレイになりましょう

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